Der Sommer bringt nicht nur Sonne und warme Temperaturen mit sich, sondern auch die Notwendigkeit, den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Eine gute Hydratation ist essenziell, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu erhalten.
Warum ist Hydratation wichtig?
Der Körper besteht bis zu 70 Prozent aus Wasser, das für zahlreiche Funktionen benötigt wird, darunter die Regulierung der Körpertemperatur, die Verdauung und der Transport von Nährstoffen. Bei hohen Temperaturen und körperlicher Aktivität verliert der Körper jedoch besonders viel Flüssigkeit durch Schwitzen. Dieser Flüssigkeitsverlust muss ausgeglichen werden, um Dehydratation und ihre unangenehmen Folgen wie zum Beispiel Kopfschmerzen, Schwindel und Konzentrationsstörungen zu vermeiden.
Die besten Durstlöscher
Wasser: Wasser ist der klassische und effektivste Durstlöscher. Es enthält keine Kalorien und hydratisiert den Körper schnell und effizient. Wer den neutralen Geschmack von Wasser aufpeppen möchte, kann dies mit natürlichen Zusätzen wie Zitronenscheiben, Minze oder Beeren tun. Dann wird aus dem Wasser das sogenannte Infused Water.
Mineralwasser: Mineralwasser mit hohem Natriumgehalt ist besonders bei hohen Temperaturen ideal, da es nicht nur hydratisiert, sondern auch wichtige Elektrolyte liefert, die beim Schwitzen verloren gehen.
Milch: Milch mag auf den ersten Blick nicht als typisches Sommergetränk erscheinen, hat aber laut einer Studie[1] einen höheren Hydrationsindex als Wasser. Die in Milch enthaltenen Proteine, Fette und Lactose tragen dazu bei, dass die Flüssigkeit länger im Körper verbleibt.
Kräutertees: Lauwarme Kräutertees sind eine hervorragende Alternative zu kaltem Wasser. Pfefferminztee zum Beispiel wirkt kühlend und erfrischend. Ungesüßte Tees sind kalorienfrei und liefern zusätzliche Flüssigkeit ohne den negativen Effekt von Zucker.
Tipps zur Vermeidung von Dehydratation
- Regelmäßig trinken: Es ist wichtig, regelmäßig über den Tag verteilt kleine Mengen Wasser zu trinken, ohne auf das Durstgefühl zu warten.
- Flüssigkeitsreiche Lebensmittel: Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Wassermelonen und Erdbeeren können in die Ernährung aufgenommen werden.
- Erinnerungen setzen: Mit Apps oder Alarmen kann eine Erinnerung zum Trinken eingestellt werden, so wird das Trinken nicht vergessen.
- Elektrolyte auffüllen: Bei starker körperlicher Aktivität oder Schwitzen können Elektrolytlösungen helfen, den Mineralstoffhaushalt auszugleichen.
Eine gute Hydratation ist besonders im Sommer unerlässlich. Die richtigen Getränke auszuwählen und regelmäßig zu trinken hilft, gesund und fit durch die heißen Tage zu kommen.
[1] Maughan, R., Watson, P., Cordery, P., Walsh, N., Oliver, S., Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., DR Galloway, S. et Al. A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index1, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 103, Issue 3 (2016)
